Diet Untuk Ibu Menyusui

Penurunan berat badan 13 kg dalam waktu 8 bulan sudah termasuk baik,selamat ya.Bila anda sudah menginjak usia 8 bulan,sebetulnya ASI diperlukan sebagai nutrisi setelah usia 6 bulan tidak bisa di cukupi susu ibu lagi.Jadi,anda tidak perlu khawatir lagi mengatur pola makan anda,karena ASI paa tahap ini bersiffat menjaga ikatan batin ibu dan anak.Hanya saja,pastika program andda berlangsun secara alami tanpa melibatkan obat yang akan samai ke air susu anda.

Meskipun anda menyusui,anda tetap dapat meurunkan berat badan sepanjang kebutuhan gizi anda tercukupi.Bila tiak pun,sebetulnya tubuh punya kemampuan mengompensasi kekurangannya dari cadangan badan.
Pastikan tubuh anda cukup nutrisi pokok seperti karobohidrat,protein,dan emak.Zat pembangun yang diutamakan adalah protein.Jangan lupa untuk memasukan 6 telapak tangan protein per hari sebagai lauk atau campuran camilan.Libatkan lemak yang baik seperti minyak kanola atau minyak ikan.protein dan lemak baik terutama dibutuhkan untuk pertumbuhan anak dan badan untuk sel saraf dan otak.

Cobalah menu berikut ini sebagai patokan:

Pagi : Oatmeal mentah 4 sendok makan dimasak dengan sedikit garam,lada dan bawang putih,tambahkan kuah soto ayam dan 1 telur rebus.

Snack :Salad sayuran dengan ayam panggang 1 telapak tangan.

Siang : Nasi 1 manguk kecil + 2 pepes tahu + sayur 1 mangkuk besar.
Snack : Kacang edamame rebus 1 mangkuk kecil.
Malam : Soto ayam dengan1 telapak tangan ayam,1 telur rebus,dan sayuran yang baik.


Semoga bermanfaat :)